「倒頭就睡」超不妙！專家曝驚人真相…你真的睡夠了嗎？

根據《CNN》報導，哈佛大學醫學院睡眠醫學講師羅賓斯（Rebecca Robbins）指，擁有高品質睡眠的人其實不會立刻入睡，他們大約會花15分鐘才真正睡著。因此，躺下便秒睡的情況並不代表你擁有很好的睡眠品質，反而是因為你長期睡眠不足所致。羅賓斯打了一個比方，他指很久沒吃飯的人，肯定會迅速吃完一碗飯；反之，平時營養很充足的人並不會急著補充營養。

另外，羅賓斯稱「床的神聖性」相當重要。許多人認為，睡不著躺在床上閉目養神也行，但這樣身體很有可能會在潛意識裡認為躺到床上就會失眠。

日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR）宮崎總一郎，在《 修復身體的黃金7小時 》一書中也指，進入熟睡狀態前會有15分鐘的淺睡，如果直接進入熟睡的話代表疲勞程度已超過正常值。

那要怎麼做才能更好入眠？羅賓斯建議大家可以安排睡覺流程，例如在睡覺前沖熱水澡或做伸展運動等等。若真的睡不著也不用慌，只要把注意力放在呼吸上，久而久之大腦便會把床跟睡覺連結在一起。

南加州大學凱克醫學中心助理教授達斯古普塔（Raj Dasgupta）則建議那些，因為過於疲倦而無法入睡的人，可以暫時離開床舖到另一個地方從事會讓自己平靜的事情，直到睡意再次襲來。