楊聰財專欄｜親戚追問隱私、工作做不完！過年，你快樂嗎？三個方法幫助緩解「春節症候群」

農曆新年即將到來。（圖片來源／Unsplash）

然而大多數人都真能如願過個歡喜團圓的好年嗎？

春節本是中華文化傳統具有重大意義的節日，但這傳承數千年的習俗，原本是農業社會為適應自然節氣中「春耕秋收冬藏」而來的生活節奏，在古時經濟上大多人從事農業，基本上以個體家戶本身的經濟來源為自家收成，無需與他人競爭，家庭倫理則是以大家庭內的長幼有序和戶內分工為主，家庭內部成員關係緊密。

然而，近百年以來社會已轉向西方式的工商業經濟模式，演進到現在資訊爆炸的時代，除了生活步調越來越快速，企業為了獲利和贏得競爭，除了對員工的工作內容更講究效率，亦要求員工能夠兼具學習與創新的能力，以適應產業變化的挑戰。

高度競爭及講求效益的社會型態，讓職場生活變成個人難以分割的一部份，甚至不少人待在職場的時間超過陪伴家人的時光，也習以為常。

社會體系無形中灌輸普羅大眾自身的價值來自於工作成就，職場順遂者往往渴望贏得競爭帶來的高收入或聚焦目光，因循平凡者為了穩定生活必須努力跟上工作步調或業績的要求，同時要留心與上司和同事的關係。

若職場適應不良或遭逢公司營運問題、景氣循環等大環境因素失去工作者，在為節日營造的消費與熱鬧氛圍下，其內心空蕩徬徨及相對剝奪感益加沉重。

現代人工作繁忙，有時連假日都必須加班。（圖片來源／Unsplash）

「春節症候群」反映現代人對於長假的矛盾心理，無論是返家團圓與長輩相處的壓力、親戚朋友間的比較心態、個人隱私近況頻被追問，或因職場上年度績效和來年職位的競爭而惴惴不安。

工作狀況不穩定或準備轉換跑道者，亦有人煩惱長假累積的工作量而沖淡本該放鬆享受的心情，讓本該喘口氣、闔家團圓的年節時刻變得令人焦慮。

壓力會影響內分泌及免疫系統，干擾生理運作，還會增加罹患腦血管、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮等問題，醫師建議，紓解壓力最好的方式就是到戶外走走、透透氣，和朋友出去聊聊天轉移注意力，並維持充足的睡眠，減少心理壓力，若長期下來仍沒有改善，還是需要尋求醫師的協助。

只要我們了解害怕與逃避的來源，以及產生焦慮的過程，通常可以適當減緩這樣的焦慮，另外搭配以下一些方式，協助大家處理春節症候群：

一、正向思考　自我肯定

盡量不要讓情緒牽著鼻子走，靜下來思考遇到的問題，了解事件如何帶給我們情緒，避免被過去不好的經驗擊垮。

我們可以善用資源來面對問題，並肯定自己的每一個努力與累積的成果，例如：婆婆總是一副臭臉，讓媳婦感覺很挫折，這時不妨轉換一下環境，思考發生了什麼事情，也許婆婆遇到了一些困難，而不是自己的原因，不妨給予傾聽、陪伴，或是藉由丈夫幫忙了解情況。

我們沒有辦法取悅所有人，凡事盡力而為，並肯定自己的努力。

影響心情時，不妨轉換環境，思考事情發生的原因。（圖片來源／Unsplash）

二、腹式呼吸法　轉移注意力

無論是春節症候群或平時生活的壓力、煩惱，都可以藉由腹式呼吸法幫忙減輕壓力的程度。

腹式呼吸法，主要是藉由自主調控自己的呼吸，將注意力由壓力源轉移至呼吸上，藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒。

此外，若我們能夠直接控制身心的反應時，也會增添安全感。

三、良好生活習慣　充足營養補充

對於原本就罹患精神疾病的人來說，疾病並不會因新年歡樂氣氛而消失或者減弱，所以不能放下戒心。

常有患者在過年期間忘記吃藥、自行停藥，或者家屬因為忙碌而無法協助患者服藥，造成症狀惡化，所以穩定持續服藥是很重要的。

尤其對部分患者而言，過年過節是一種壓力，與平日少見的親朋好友見面，擔心別人問自己的狀況；另外有些患者會因出門塞車、人潮擁擠產生壓力而緊張及焦慮，甚至惡化原本的疾病症狀。

另外過年期間活動較多，患者日夜作息易混亂，此時應注意症狀的變化，千萬不要因作息混亂就少服用藥物，或為了想入睡而自行多吃藥物，應盡可能保持作息規律。

若是原本就患有精神疾病，春節期間也要記得按時服藥。（圖片來源／Unsplash）

最後，在年節期間如果藥物遺失，仍可以到有精神科急診的醫院，請醫師短期開藥，避免藥物空窗期，待門診開診時儘快返診，讓疾病能夠持續穩定。

同時家屬在年節也要協助叮嚀患者按時服藥，並注意其症狀變化，如此才能夠全家平安過好年。