立冬補冬　中醫「補腎藏精」要吃這些食物

今天（11/8）是24節氣中的「立冬」，是冬季的第一個節氣，中醫認為，入冬是特別適合進補的季節，俗話說「立冬補冬，補嘴空」，善用冬藏的能量來進補，能為人體補足元氣，養精蓄銳，中醫師黃薰瑩也在臉書提醒，可以多吃黑色、富含膠質的食物，並且盡量睡飽，讓腎中的精氣得到補養。

黃薰瑩提到，冬季是人體腎系統最旺盛的季節，這時腎主藏精的功能提升，可以從生活飲食方面來加強補腎，比如多吃顏色偏黑，富含膠質，還有種子類的食物，並且儘量睡飽不熬夜，讓身體得到充分的休息，另外也能多以靜態的活動為主，因為靜能減少氣血的損耗，提升人體陰血和陰精的生成和貯存，使腎中的精氣得到更好的補養。

黃薰瑩指出，中醫認為腎主生殖，腎的狀態良好，也能強化生殖系統的功能，延緩老化，常保青春。在食物方面，黃豆、黑豆及其豆製品，還有深海魚類、牡蠣、海帶，以及堅果、南瓜、香菇、黑芝麻、薺菜、山藥、花椰菜等，都有利於調節雌激素，保養卵巢，補腎益精，避免更年期提早；而韭菜、蛋黃、蘑菇、香菜、薑黃、肉桂、燕麥、洋蔥、石榴及貝類等，能有利調節雄激素，強腎固精，維持性功能。

黃薰瑩表示，如果想加強補腎，中藥的熟地、枸杞、黃精、石斛、山藥、何首烏等，偏於滋補腎陰，適用於腎陰不足導致的口舌咽幹、腰酸、耳鳴、手足心熱、煩躁、失眠、盜汗、遺精、足跟痛等症；而巴戟天、杜仲、肉蓯蓉、仙靈脾、鎖陽、仙茅等，偏於滋補腎陽，適用於腎陽不足造成的口淡不渴，腰膝、後背冷痛、尿頻、腹瀉、嗜睡、陽痿等症。若是腎陰陽都有虛症的民眾，可根據自身陽虛和陰虛的輕重程度來選擇上述的食材或藥材使用。

針對芳療部分，黃薰瑩提到，茉莉、依蘭、玫瑰、天竺葵、薰衣草、橙花、粉紅蓮花等精油偏補腎陰；生薑、肉桂、艾草、茴香、沉香、檀香、肉豆蔻、香草等精油偏補腎陽，大家可以根據自身情況調配合適的精油，加上基礎油調勻後，再塗抹在下腹的關元穴、後腰的腎俞和命門穴，或是腳踝內側的太蹊穴，以及腳底的湧泉穴，按摩至吸收，早晚各進行一次，利用穴位的加乘作用，來強化腎系統的功能。