便秘byebye！營養師傳授「自救7招」迎接順暢人生

據台灣營養基金會統計，上班族每兩人中就有一人便秘，便秘儼然已成為現代人的文明病，營養師林雨薇指出，有病患每天花很多時間在蹲廁所，有時候緊張想上還上不出來，上出來的糞便還帶點血絲或往下沉，她表示臨床上對便秘的定義是，每週排便次數少於3次，或是排便用力且乾硬又大不乾淨，所以即使自覺無便秘，但其實有可能潛在便秘的情形。

便秘該怎麼辦？自救7招從根本解決 

1.水份-補水不卡卡

早上醒來空腹喝300cc常溫開水，幫助溫潤喚醒腸胃機能，更好排便。平時隨時注意補水，每半小時喝150cc開水，幫助腸胃吸收，另外，不建議一次大量喝水，特別是在大量流汗的時候（例如長時間運動），若一次性大量飲水，恐發生血液鈉過低、頭痛、嘔吐，嚴重甚至是水中毒。

2.益生菌-維持好菌數比例，增加腸蠕動生力軍

低糖優酪乳、優格或益生菌粉包優於乳酸飲料、乳酸軟糖。

3.膳食纖維-清除腸內污垢，提供好菌食物，水溶、非水溶都該吃

建議每天吃2個飯碗份量的熟蔬菜，還有補充水溶性纖維（木耳、海帶芽、菇類、秋葵、葉菜類、茄子、柑橘、番茄、熟香蕉），以及非水溶性纖維（竹筍、乾豆、穀物、薏仁、牛蒡、根莖類）。

4.酵素-大魚大肉後的好夥伴，分解消化好排便

多吃新鮮鳳梨、奇異果、青木瓜或蔬果酵素粉／液。

5.油脂-潤滑腸道，使腸道順利排便

適量補充維持腸道順暢，食用油選擇「芥花油、橄欖油、亞麻仁油、苦茶油」優於「大豆油、葵花油、豬油」。

6.每天健走30分鐘

每天瑜珈伸展30分鐘-促進下腹肌肉放縮，腸胃健康。

每天5到10分鐘冥想-調氣緩息，情緒放鬆，改善壓力引起的腸蠕動遲緩。

7.檢視保健品及藥物

若使用止痛劑、利尿劑等用藥，或是長期過度依賴軟便劑、瀉劑，單次大量補充鐵劑或食用不合適的鐵劑劑型，單次大量補充鈣片或補充含鋁鈣片等，都可能減少腸胃蠕動，導致便秘找上門。