6大問題釐清自己是否患「好人症候群」　精神醫教4招劃出心理界限

台灣社會無論大家庭或職場氛圍中，都喜歡強調「我們是一體的」，不過可別因此成為沒有界限的好好先生／好好小姐，透過6大問題幫助你先自我釐清；有這種困擾也別氣餒，精神科醫師傳授4招，讓你從今天開始傾聽內在聲音，由內而外愛自己。

2023年年初香港發生震驚華人圈的名媛分屍案，令人不解的是死者離婚後還照顧前夫全家、買豪宅登記在前公公名下、聘請前大伯擔任司機…等，個性看起來善良且為人客氣有禮，竟會遭遇如此不測。

台北市立聯合醫院精神科心理師黎姿嫻指出，台灣環境氛圍強調團結一體，不過當討論到權益或工作劃分時，就會強調不要計較，導致必須承擔過多不屬於份內的工作，最後運氣好只會獲得一點口頭稱讚；家族中，未婚則會有一堆人作媒，已婚就會被催生小孩，住家中家人就會任意進出房間，這類狀況就叫做心裡界線越界。

何謂心理界線？黎姿嫻舉例，就好比一棟房子的圍牆，房子裡的東西別人不能亂拿，反之亦然，如果圍牆是鋼筋水泥，那外界就不易影響，但若圍牆是低矮木欄，一點風吹草動就會受到干擾。

可透過6大問題釐清自己是否未堅守心理界線：

1. 你是好好先生/小姐嗎？在多重的人際角色裡，你總想當好人嗎？
2. 你為他人的付出，與身旁其他人也遇到類似情境時，顯得太超過、太多嗎？
3. 你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎？
4. 你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎？或是無論被指派什麼工作時，第一時間都會答應下來？
5. 你常覺得疲憊不堪，事情永遠做不完嗎？
6. 你覺得你人很好，但都沒有得到應有的感謝或回報嗎？

惡有惡霸，善也有「善罷」，黎姿嫻解釋，那些界限不明確的人，常侵犯他人也容許自己被侵犯，當侵犯他人時，揮舞著「為你好、幫你、替你擔心…」等大旗，實侵犯之實，當對方試圖拉開距離，就用「愛計較、態度不行、拒絕人家的好意、不知感恩…」來指責，這就是「善霸」。

至於該如何不被侵犯自我界線，黎姿嫻建議，首先，不要為誰犧牲，不要為誰擔憂，也不要討好誰，而是做自己真心、願意、能力範圍內的事，所謂的「真心、願意」就是「我想做才做，一切先問自己想不想」，行為不是為了別人或社會評價，時刻提醒自己把「我」放大。

再來是分辨事情的輕重緩急及人際親疏遠近，黎姿嫻說，可以在紙上畫一個同心圓，從圓心開始，最中間最重要的部分是自己，越往外延伸表示對自己的重要性越低，愛己而後愛人，自己照顧好後，才有能力去照顧好別人，我們要學習分配時間、精力、金錢…等。

第三則是標記自己的情緒與身體狀態，黎姿嫻指出，可以問問自己「你不爽嗎？你感受很差嗎？」或是跟某人相處或遇到某事時，總覺得哪裡怪怪的卻說不上來？對方做了某事感受到什麼嗎？抓住立即的情緒非常重要，立即感受在警示這件事有問題，那就該有警覺心。

最後則是瞭解法律，法律的存在就是在界定人的行為規範，法律是一個界限，略知法律可以讓我們評估當前情境，會更知道拿捏界限，有時善霸會強調自己在做對的事，殊不知所謂的對的事根本有違法的疑慮，是在侵犯他人，當你略知法律，你會開始笑看眼前的鬧劇，心情跟著海闊天空。

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