別相信「小時候胖不是胖」迷思！研究揭5成長大一樣胖

「小時候胖不是胖」的說法被打臉了！衛福部國健署引用國外研究，證實超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖，更有7成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人，建議學童在即將到來的暑假把握3原則，包括食用原型食物、多補充水分、保持運動，健康度過暑假。

不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一，國健署署長吳昭軍表示，據國民健康署106-年到109年「國民營養健康調查」， 7至12歲、13至15歲及16至18歲兒童及青少年的過重及肥胖率分別為26.7%、30.6%及28.9%3，平均約每3位兒童及青少年中就有一位有過重或肥胖的情形。

面對即將到來的暑假，研究顯示，學生的生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約5%、螢幕使用時間≥2小時者增加約6%、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等4，且BMI也有上升趨勢。

國健署建議，學童應善用「我的餐盤」六口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材，如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。

另外，也要多補充水分，國健署指出，炎炎夏日，大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料，然而含糖飲料喝越多，身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源，可以加入少許檸檬片等水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，讓白開水不只是白開水，又可以增加水分的攝取量。

國健署建議，WHO建議兒童及青少年每天都應累積至少達到60分鐘以上中高強度身體活動5，並減少久坐時間及降低每日應少於2小時的觀看螢幕時間，有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車；在家的時間可以觀看國民健康署製作的居家運動影片。