太報ｉ健康》上班族的痠痛救星！專家教4組動作「肩頸到下肢」全放鬆

《太報》為了讓更多人學習健康、養生知識，開啟了全新節目《太報ｉ健康》！本次我們邀請慕福物理治療所所長施晴云、資深物理治療師陳亭伊，來拯救上班族的困擾。

長時間使用電腦的「肩頸痠痛」及「滑鼠手」問題、久坐容易產生的「小腹無力」及「小腿浮腫循環不良」問題，兩位專家將教學4組動作，帶你舒緩肩頸到下肢的不適！快快點擊影片，一起動一動吧！

●肩頸痠痛篇

一、肩胛往後繞圈運動：
雙手叉腰，肩膀向後旋轉；每回20下，一天2-3回。

二、胸頸肌筋膜伸展：
手心朝上，手肘伸直，身體往對側旋轉，頸部側拉停留10秒鐘；可來回3-5次，一天2-3回。

●滑鼠手篇

一、手麻掰掰神經伸展運動：
手肘彎曲，手掌朝內，手臂向後轉，來回伸展手肘和手腕；反覆10下，一天2-3回。

二、手腕肌力訓練：
選擇一個輕鬆抓握的保溫瓶或寶特瓶，可裝水增加重量；前後左右各方向旋轉20次，一天2-3回。

●久坐小腹無力篇

一、豆芽菜運動：
雙手叉腰，吸氣預備，吐氣時先縮小腹、感受小腹出力，之後骨盆開始向前旋轉、脊椎向上延展；一回12下，一天2-3回。

二、瘦小腹訓練：
雙膝夾保溫瓶，吸氣預備，吐氣時雙手握拳下壓辦公桌，停留3-5秒；一回12下，一天2-3回。

●小腿浮腫循環不良篇

一、空中腳踏車：
適合在家裡找瑜珈墊躺著練習，小腹微縮，腰部盡量貼平地面，保持呼吸，雙腳來回踩腳踏車；一回30下，一天2-3回。

二、孔雀開屏運動：
保持呼吸，雙腳靠牆做開合動作，進階的話可以用點的方式進行；一回30下，一天2-3回。

（以上動作若有產生疼痛，建議仍要尋求專業醫療人員協助）