【體育轉型2-2】不讓學生選手再被操壞　他們從海外取經證明訓練可以有效率

2024年的巴黎奧運落幕，熬夜追賽事的激情落幕後，除了頂尖選手的成績外，台灣體育發展的根基也值得關注，學校體育班、球隊的訓練方式應如何改革？部分第一線教練、從業人員無不強調，關鍵在於教練的資格認證、培訓方式都要做出改革，而不僅僅是口頭呼籲，他們也親身在各自的場域實踐，期待改變能在未來陸續發生。

「輪轉！」「球到人到！」「轉兩次之後你會回到原位，要有這個認知！」籃球場上，五五一組的少年球員們賣力奔馳，攻守勢頭來回交鋒，球鞋跟地板摩擦的嘎吱聲之間，教練吳正杰的宏亮聲響穿透而來，口中最常強調的兩個字眼是觀念與認知。

台北市金華國中籃球隊，在國中籃球甲組聯賽裡是赫赫有名的強權，近3年來連拿2冠1亞的佳績；有些人會以為，如此成績大概要靠狂操猛練，但事實上金華的訓練一週最多17小時，六日不練球，且學生平均成績需達到70分才能上場，各方都能兼顧的關鍵，在於吳正杰每天親自修改的訓練菜單。



「16點36分，傳球進攻10分鐘」、「16點46分，4顆球跳投4分鐘」、「16點50分，喝水2分鐘」攤開訓練表，裡頭的內容以分鐘為單位細細切分，且這份「密笈」並不藏私，吳正杰受邀擔任教練培訓的講師時，開頭就把課表分享給所有學員，甚至還把金華球員一起帶上，實際示範如何操演；授課內容第一堂課講教練哲學，最後強調當教練要「檢討、反省、再出發」，不斷重新思考怎樣的訓練有效。

親身證明訓練可以有效率　吳正杰帶學生用觀念練好球

接掌金華國中籃球隊兵符迄今已有12年，吳正杰坦言，過去自己也是使用傳統方式訓練，然而2016年時他去了美國NCAA（國家大學體育協會，National Collegiate Athletic Association）學校交流，發現雖然訓練內容沒太大差異，然而卻是以分鐘、時間為間隔規劃訓練，和過去台灣用趟數的計算方式大不相同，種種概念更和過去體育系學到的理論吻合，於是讓他決定致力結合理論與實務，將NCAA的訓練方式引入台灣。

金華國中的教練群除了操練球技外，還有專門的體能教練安排體能課程，也有運動防護員協助處理訓練受傷狀況，而吳正杰每天會親自修改專項訓練課表，並在中午發放給學生，讓他們先理解、思考當天要訓練的內容，才能增加訓練功效。



增加效率的另一個重點是，避免過度訓練操壞身體。吳正杰舉例，現役職籃球員江均就是金華校友，他在國中時因為身高不足，沒參加過JHBL聯賽，但高中長高以後便在HBL大放異彩，如果小時候練到受傷或影響發育，反而會錯失往後機會，因此金華不強調做多少訓練，只強調練好基本動作、觀念，「我不要你現在幫金華拿成績，卻破壞了身體。」

「我們一直用行動來證明，有效率的訓練是辦得到的。」吳正杰談到，如此不僅球員更有時間兼顧課業，教練自己也能夠陪伴家庭、照顧生活，但他同時感嘆，如此方式目前在台灣仍是少數，甚至即使去過美國交流的教練，回來仍可能繼續採取長時間、不斷操練的舊方式，如今他也只能盡量分享、當講師傳授知識給年輕教練，「但上了課後會不會改，還是看個人。」

「允文允武」國外案例多　台灣選手卻常被操壞又不唸書

台灣運動產業協會理事長徐正賢指出，像金華這樣的案例，正代表學生運動員可以兼顧課業，而這在NCAA更是家常便飯的事情。

美國的NCAA負責管理美國1281個大專院校、聯盟，以及舉辦相關賽事，對於學生運動員訂有賽季期間每週最多20小時、每天最多4小時的訓練時數限制，而對像看影片、場勘等行為是否列入時數也有規範，違反規定的學校或教練可能遭到罰款、取消參賽資格。本屆奧運美國共有592名選手參賽，其中來自於NCAA系統的選手就超過400位。



徐正賢說明，事實上台灣的高爾夫球選手潘政琮、俞俊安也是來自NCAA體系，這說明只要時間分配得宜，當學生跟當運動員並不牴觸，然而台灣如今還有不少中小學隊伍，暑訓一天就練超過8小時，但這時期的學生需要充足營養和休息，過度訓練反而有礙發育。

回過頭來看，台灣的運動員培訓以體育班為主幹，學生透過體育競賽成績，或獨立的入學測驗篩選，並有特殊的課程、輔導設計，以2022年數據來說，全台國小、國中、高中就有3.6萬人就讀體育班。

體育班概況

徐正賢表示，這些人未來只有300人可以參加亞運、60人可以參加奧運，比例非常低；但實務上體育班超時、過度訓練的案例比比皆是，常有學生因此受傷而放棄，但同時也因過長的訓練時間荒廢課業，「晨訓完上課常常都睡成一片」，最後體育、學業兩頭空。

事實上，如此情形過往就曾引起關注，體育署為此在2021年起修訂「高中以下學校體育班設立辦法」，限制國中、國小體育班每日訓練最多僅能3小時。



然而，記者詢問體育署，法規上路迄今落實情況，以及違規如何處置？體育署僅回覆，此規定列為體育班評鑑指標，是由各縣市政府主管機關督導所轄學校，並確實輔導追蹤改善。

沒有新知只能用舊方法　教練培訓途徑亟需改革

過度的訓練操壞選手，有些甚至造成學生身心受創，也在近年屢屢曾為新聞焦點，而怎麼練、練多久都是由教練決定，也因此教練的資格審核、訓練方式轉型，也成為體育改革的一項重點。

前足協秘書長方靖仁從自身經驗說明，不能過度訓練、不能體罰，這些話講了教練都會聽，但他沒有其他選項，「就像叫他不能吃飯，那就要給他選吃蛋或沙拉」，要讓教練有其他的訓練方式，更要給他實際成功例子，才有機會說服他們改變，比如要說日本的社團、西班牙的俱樂部就是每天只練2小時。



接受訪問的這段時間，方靖仁正在接受亞洲足球聯盟（亞足聯，AFC）的A級教練培訓課程；足協前2年與AFC接軌並通過公約、接受觀察員評量，如今已經可以自辦培訓，讓學員同時考取國內跟亞足聯教練證，希望藉此讓新一代教練接軌國際。

怎麼管大牌球星也要學　接軌國際的教練得要會這些功夫

這個差異有多大？光從時數就不同。方靖仁舉例，體育署規定取得C級教練證，要聽總計24小時的課程，但亞足聯的C級教練課程就要8至14天，而像A級課程分成3次，每次9天，總共27天的課程只要缺席任何一堂就會喪失資格。

方靖仁說明，這套課程裡包含理論與場地教學，尤其重視訓練設計與執行，教練要設計整年甚至2年度計畫，內容需顧及選手生理與心理，尤其如果是青少年隊伍，也要因應青少年心理來調整教學，比方說青少年常有叛逆、否認的行為，也會希望尋求同儕支持等。

在選手訓練外，方靖仁表示，像賽事進行時，如何透過口語鼓勵球員也是課程，或者有領導哲學課，像教練要怎麼面對大牌球星，或如何經營小型球隊，甚至就連建立教練風格都有學問，像歐洲很多教練比球員還激動，或者日本教練走內斂風格，這些其實都有可以學習之處。



他坦言，台灣其他協會也有來洽詢、想參考培訓內容，「很多聽到要27天就放棄了」，而其實不僅上課紮實，更大問題是對於人數與品質的控管，亞足聯每年A、B、C各級培訓，都只允許24人報名，報名也不保證能通過，對比台灣單項協會常是一次發出數十甚至上百張教練證，「大家就會搶破頭。」

但他也呼籲，投入時間、金錢若能培養出優質的本土教練，長期來說遠比重金禮聘國外教練划算，尤其運動重要的是基層培養，基層中小學球隊不可能有錢請外國教練，因此更需要重視本土教練，「你如果沒有很多好教練，那怎麼培養出5000個、1萬個打羽球的小朋友，然後培養出下一個李洋？」

國外從小練興趣　台灣該從幾歲開始拼成績？

除了教練的轉型外，方靖仁指出，另一個重點是體育政策要重新思考，幾歲才該開始發展競技運動？如今從國小就開始設立體育班，大家都習慣了，想當選手就得從小一路奪牌，但像足球來說，其他國家小時候是踢興趣，重點是他們有興趣繼續踢下去後，10年後可能變成厲害的選手。

方靖仁呼籲，政府投入資源時務必思考清楚，比如說拿冠軍才有100萬元獎金，所有學校就都會為了那100萬元開始過度訓練、淘汰踢不好的球員，甚至出現體罰、荒廢課業的現象，但如果是以培養興趣為導向就不一樣，比方說每場比賽都有補助、獎牌，只要培養出興趣，未來學生就算沒成為選手，也可能回饋環境，「像他如果當董事長，搞不好會養一支足球隊；他如果以前被操到住院，怎麼可能會捐錢？」

厚植基層才能有頂尖　徐正賢籲：鬆綁校園場地、教練法規

徐正賢也持相同見解。他舉今年在奧運大放異彩的日本代表隊為例，日本的成功之處正是有足夠運動參與度，像以棒球甲子園來說，每年參與各地區賽的高中就有4000多所，這些人就算未來是當律師、會計師、工程師，也會願意進場看球、消費，成為產業的支持者；而像要發展運動科學，也是要有懂體育的工程師、科技人才，甚至金融、法律人，但回到台灣，卻是區隔出體育班這樣僅有少數人參與的管道，其他學生幾乎沒有運動機會，都忙著補習。



「台灣人現在不是不運動，是運動設施的觸及率太低。」徐正賢強調，這情況從近年健身房或慢跑的盛行就可以看出來，因為這些是最容易觸及的運動，場地好找，技術門檻也低，「但如果你以前沒打過籃球、排球，後來想運動時，很難從這些運動切入。」

徐正賢表示，教育部日前要開放校園供民眾運動，這是很好的措施，每個人住處附近都會有中小學，這些是距離大家最近的運動設施，未來甚至可以考慮鬆綁法規，開放學校教練可以兼課教社區民眾，場地跟教學都要跟上，才能真正讓運動普及，並有機會培養更多體育人才；他強調，現在是關鍵時間點，社會氛圍正在改變，「這件事發生了，未來的火花才會發生。」