「你為什麼看起來這麼累？」醫師親解常見原因、解決方法看這裡

精神行為障礙

1.睡眠不足

這個是每個人，馬上想到的吧！睡太少，會對注意力和健康產生負面影響。 而且，隨著年齡增長，我們毎個階段，對於睡眠時間需求是完全不同的。

你可以這樣做 ：

將睡眠，列為毎天生活的優先事項！你睡前不想事情、保持固定的時間表、禁止睡前使用電腦，看手機或電視。 如果還是睡眠不足？可以向醫生尋求幫助。 因為您可能有睡眠障礙了。

2.亂吃東西

吃太少了，會容易導致疲勞，但吃錯食物了，也會容易導致疲勞啊。 我們需要是均衡飲食，身體的血糖才能保持在正常範圍內，其實血糖正在下降中，你會呆滯感，然後累的感覺就出現了。

你可以這樣做 ：

記得一定要吃早餐，也許可在每餐中包含「蛋白質」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。

吃錯食物也如容易引起疲勞。（圖片來源／Unsplash）

3.憂鬱傾向

憂鬱傾向是一種情緒障礙，會導致許多身體症狀： 「疲累」或「食慾不振」、這些就是常見的症狀之一。如果您一直感到累累並且在數週內「情緒低落」，乏力進行日常生活的工作，記得要看醫生。

你可以這樣做 ：

心理治療和/或藥物治療，目前的治療效果都不錯。

4.咖啡因癮

咖啡因，大家都知道可以提高警覺性和注意力。 但是咖啡因，太多會增加心跳加快、血壓升高和亢進行行為。研究顯示，太易亢進或一直處很high狀態，讓人不知累，實際上會導致某些人，隨後更疲累。

你可以這樣做 ：

我們可以逐漸減少含大量咖啡因的咖啡，茶，巧克力...。 突然停止這些，也可能導致咖啡因戒斷症候群，你也會疲倦不堪。

5.憋尿行為

憋尿行為易有隱藏的尿道感染。如果妳曾經患過尿道感染（UTI），可能對自己尿尿時的灼痛有感。 但是感染者，也可以是無明顯症狀的。 在某些情況下，疲累可能是，唯一的跡象而已，尤其是在那些有憋尿行為者。 其尿液檢查，可以很快確認是尿道感染。

你可以這樣做 ：

找醫生詳細檢查和治療。抗生素是治療尿道感染的方法，你的疲累通常在一周內就會消失。

6.不愛喝水

在夏天，這樣不愛喝水行為，容易導致脫水現象。而疲勞，可能是脫水的跡象之一而已。 

你可以這樣做 ：

全天請多喝水，使尿液呈淺色。

7.值大夜班

夜晚需要工作或輪班。可能會破壞身體時鐘。 當白天需要清醒時，會感到疲倦不堪，甚至因爲白天需要休息，卻可能無法入睡。

你可以這樣做：

需要休息時，請限制日光照射，把窗簾完全拉上，使您的房間黑暗，戴上眼罩，耳塞，可安靜的入睡。

8.假性疲勞

如果您的疲累，和任何醫療狀況都不相關，那可能是假性疲勞而已！

你可以這樣做：

那只是你對眼前事務工作，興趣缺缺而已。換一些容易引起你注意力的，你又很快有精神上班了。

身體機能障礙

1.睡眠中止症候群

你的睡眠中止症候群，會妨礙您的睡眠。 它會在整個晚上，短暫的停止了你的呼吸。 每次中斷呼吸，你都會喚醒一會兒，但您可能完全沒有意識到。 

儘管您在床上睡了8個小時，起床後仍然累到不行。

你可以這樣做 ：

「抽煙」，「肥胖」、這些都是睡眠中止症候群加劇的因素。可以減輕體重或戒煙。再不行，你可能需要找醫生詳細檢查，也許你需要“持續正壓呼吸器”(CPAP: Continuous Positive Airway Pressure) 設備，來幫助睡眠時保持呼吸道通暢。

2.貧血

貧血，這是女性疲勞的主要原因之一。 女生月經大量的失血，會導致「鐵缺乏」，使婦女處於累的感覺。 

你可以這樣做：

先找醫生檢查，是否真的貧血或缺鐡。由缺鐵引起的貧血，服用鐵補充劑並吃富含鐵的食物，例如瘦肉，肝臟，貝類，豆類和富含穀物的穀物，是可以有幫助。

貧血是導致女性疲乏的主因。（圖片來源／Unsplash）

3.甲狀腺功能低下

甲狀腺，控制著人體的新陳代謝，也是將身體的營養，作成燃料，再轉化為能量，使我們有活力十足。 當甲狀腺體，活動不足，新陳代謝功能，就會變慢，您可能會感覺一直累累的、然後體重也一直在增加。

你可以這樣做：

找醫生檢查抽血。如果驗血證實您的甲狀腺荷爾蒙過低，仍然有藥物可以治療使你恢復體力。

4.糖尿病

糖尿病患者，血糖常常滯留在血液中，而不是進入人體的細胞內，進行能量的釋放。 結果發現，糖尿病患者，有足夠的食物攝取，但身體仍然沒有蒸汽熱能釋放。糖尿病患者，常常就會有持續的，且無法解釋的疲勞狀態。

你可以這樣做：

找醫生詳細診治。糖尿病的治療方法，已經非常多樣化了，這些包括了：改變生活方式，例如飲食和運動行為、胰島素治療以及降血糖的藥物。

5.慢性疾病

在日常生活活動，例如打掃房子時，愈來愈力不從心，愈來愈容易疲勞時，這是很多慢性疾病的惡化的開始：例如心血管疾病、慢性肺病，腫瘤⋯⋯這些對身體的健康負苛加重了，你的身體自然沒力易累了。

你可以這樣做：

和醫生討論，目前的藥物治療和治療程序，可以控制好的慢性疾病，都可以恢復活力的。

日常生活如打掃時若感到異常疲勞，可能是慢性疾病在作祟。（圖片來源／Unsplash）

6.食物過敏

我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀，昏昏欲睡，就是唯一的症狀。 你吃的食物，也許有輕微的不耐性，但又不足以引起過敏反應常見的症狀，例如瘙癢或蕁麻疹，但足使您吃完飯後，就會一直疲倦。

你可以這樣做：

可以嘗試一次消除一種食物，看看疲勞感是否得到改善。例如停止吃蝦子，疲憊就獲得改善，飯後也不會累累的，那可能就是蝦對你的體質，稍有過敏反應了。如果仍然不清楚，可以向醫生詢問，是否有食物過敏測試，以找出過敏根源。

提醒大家

看起來，「精神行為」障礙比「身體機能」障礙更容易使人在日常生活中感受到累。

「你為什麽，看起來那麽累 ? 」，其實就是提醒我們日常生活中「精神行為」或「身體機能」，出了問題！

作者：黃軒醫師，本文原刊載於此

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