超快速早餐製作，10分鐘做一種鹹式燕麥 低卡、快速、低成本！

想要自己動手DIY製作一份美位又健康的早餐，你知道要怎麼做嗎？

趕快看過來！這就教你最快速完成，同時兼具低成本又健康好吃的美位鹹粥！

絕對讓家人愛上你做的早餐！

營養概算（一份，影片中為一份）：

【蘋果雞肉燕麥粥】

熱量 358大卡

蛋白質 29公克

脂肪 7.1公克

碳水 47.3公克

【玉米蛋燕麥粥】

熱量 364大卡

蛋白質 15.5公克

脂肪 12.4公克

碳水 52.3公克

【番茄菇菇燕麥粥】

熱量 236大卡

蛋白質 9.1公克

脂肪 5.3公克

碳水 43公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)

食材：

【蘋果雞肉燕麥粥】

菜單研究所，食譜報給你知：

蘋果 1顆

雞胸肉 1塊 約100公克

燕麥 50公克

水 200 c.c.

【玉米蛋燕麥粥】

玉米 約50公克

雞蛋 1顆

蔥 少許

燕麥 50公克

水 200c.c.

【番茄菇菇燕麥粥】

牛番茄 1顆

鴻喜菇 一包

燕麥 50公克

水 200c.c.

總花費  

【蘋果雞肉燕麥粥】約65元

【玉米蛋燕麥粥】約35元

【番茄菇菇燕麥粥】約50元

製作時間 一種燕麥粥約10分鐘。

趕快一起照著影片中的教學，一起來做出好吃又健康的粥吧！



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