〈星期五晚上〉爆紅名醫卻膽戰心驚　曝「亂16蹲」恐怖風險

台灣男團Energy新曲〈星期五晚上〉強拍節奏搭MV中的「16蹲」在網路上掀起模仿風潮。不過，重症科醫師黃軒日前在臉書提醒，「16蹲」需要強大核心力量，若沒有受過訓練，快速蹲跪非常傷膝蓋，「膝蓋承受壓力是體重的8-16倍，」嚴重時更可能昏厥。

黃軒近日在臉書「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」粉專上發文衛教「不要再亂16蹲了」。他指出，「16蹲跳」是一連串快速且極限式的下蹲、分腿、起立、揮臂和甩脖等動作，極具爆發性，對於運動者的核心肌群、腿部力量、各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等諸多方面有著很高的要求，如果盲目模仿，很容易受傷。

他指出，蹲和跪是兩個常見的動作，強烈蹲下時，膝蓋承受的壓力也可能是站立時的16倍，快速蹲跪膝蓋承受壓力則是體重的8到16倍，對膝蓋周遭的韌帶、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和壓力，「沒有經過訓練，韌帶肌肉沒練好，你千萬不要16蹲了！」另外，蹲跳時膝關節屈曲會擠壓內側半月板後角、前方髕股關節，容易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷。

黃軒強調，對於沒有受過訓練馬上「16蹲跳」的民眾，有可能會造成心血管負荷增加，對於有心臟病與高血壓等心腦血管患者來說，很有可能引發心絞痛。頻繁快速甩脖動作可能造成頸椎損傷，肌肉纖維撕裂起，「從下蹲姿勢迅速站起，可能引起腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重時甚至會暈厥。」

他說明，若想減少蹲下對關節的影響，需加強核心肌肉、適度運動、控制體重，平常可針對腹肌、背肌和臀部肌肉的強化可以減輕膝蓋負擔、保持關節靈活與肌肉強度，而運動應從低強度開始逐步提升難度，在可負擔的強度下，游泳、自行車或瑜珈都是很好的選擇。