國人過重及肥胖率飆破5成　國健署分享健康管理體位「三要訣」

「全球肥胖聯盟」公布最新研究，指出到2035年，台灣平均每5人就有1人有肥胖或過重問題。據國健署最新統計，成年國人過重及肥胖率，也從47.9%上升到50.3%，且正在減重的民眾僅有14.7%尋求專業協助。國健署呼籲國人重視肥胖問題，也分享體位管理的三要訣，一起朝健康之路邁進。

每年3月4日為世界肥胖日，今年肥胖日主題訂為「改變觀點：讓我們聊聊肥胖」。國健署表示，近半數國人對肥胖定義並不了解，事實上，從「體重除以身高平方」的BMI來看，只要落在24以上（含24）至27以內就屬過重、27以上(含27)至30以內為輕度肥胖、30以上（含30）至35以內為中度肥胖、35以上為重度肥胖。

據國健署去年11月公布最新的健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3%；國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%，都有升高趨勢。

國健署指出，肥胖不僅會增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關。造成肥胖的原因不只是飲食、身體活動，也可能是受到基因、心理健康和外在環境等影響，世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。因此，若要甩開肥胖，應多了解成因、或尋求專業醫療團隊協助。

國健署也提出健康管理體位的三要訣，一是「減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食」，依照「我的餐盤」(https://reurl.cc/RvX6WD)原則，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。

二是「增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間」，其中成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。

三是「充足睡眠，每天至少睡眠8小時」，由於睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖，因此睡滿8小時也是減肥必須注意的部分。

為幫助國人對肥胖有更加正確的瞭解，國民健康署蒐集常見問題出版「肥胖100問+」（https://reurl.cc/GeEdpW），希望全民用更加正面的態度瞭解肥胖，並給予支持和陪伴，善用政府資源網絡，尋求專業醫療團隊規劃適合個人的管理計畫，減少慢性病產生的危害，一起邁向更健康、快樂的生活。