面對同樣遭遇，為何有人很快回復正常、有人卻持續低落？淺談心理保護因子的培育

目前社會上各種心理諮商治療模式、心理健康課程訓練相當豐富，只要了解當下面臨的議題與心理狀況，找到合適的處遇或訓練方式，通常心中的議題都是可以解決的。 

（圖片來源／回甘心理諮商所）

心理學上對「異常」的定義是依幾個普遍認同的標準來判斷，這些標準被分類為4D：失常（deviance）、失能（dysfunction）、痛苦（distress）、危險（danger）。

失常（deviance）的情況很多樣，從失眠忘食到邪靈附體皆是，我比較不從偏離群體常態分佈去評量個案，這會因文化、年齡、社會地位而異，但在自我比較上像是睡眠不良、飲食習慣急遽改變等，倒是蠻重要的判斷。

失能（dysfunction）指個案無法正常發揮自身功能，失去原本擁有的能力，例如記憶力下降、數理功能降低、無法專注等等甚至導致無法上班、上課，甚至是無法自理生活。

痛苦（distress）是指恐懼、憂鬱、焦慮等情緒狀況不穩定，例如像是躁鬱症個案內心的拉扯，對事情極度的不安或煩躁，心中產生非常強大想逃離現狀的心態。

危險（danger）是指自傷或傷人的想法與行為，自傷包含割腕、蓄意燙傷、自殺等；傷人包含打人、砍人甚至殺人等，這部分如出現具體行為通常是已經涉及嚴重的心理疾病與犯罪行為。

不考量遺傳、生理的因素，僅考量心理、社會環境的因素下，在我心理諮商服務的經驗中，失常的原因較多是來自於生活壓力沉重，例如經濟上、學業上、工作上、感情上的追求困難或難以維持，常發生的不良情況就是睡眠、食慾、性慾的變化。

睡眠不良帶來的煩躁感，帶給日常生活作息與情緒影響很大；另外還有食慾性慾的喪失或過度問題，對身體的健康影響很大。失能的原因較多是來自於環境適應不良，處於一個非常不利的學習、工作、家庭環境，人會將無法克服的焦慮不安轉化到身體上，或是因恐懼而不敢做造成信心喪失技能退化。

當壓力超過極限時，當事者無法用溝通或行為處理時，就會由身體狀況來反應，漸漸地形成病態的轉化症狀，例如頭痛、頭暈、雙腳發抖、視力減退、四肢無力等症狀，強迫自己隔離不良環境。

痛苦的原因較多是來情緒起伏過大，心情無法平靜下來的結果，導致暴怒、哀傷、焦慮、混亂的狀況會頻繁出現，嚴重影響週遭的人際關係互動，形成可怕的負向漩渦，讓人常常出現恍神或是情緒事件閃現的情況，整天沉浸在痛苦的噩夢之中。

危險的原因較多是來自認知失調嚴重，對人、對環境、對未來的負向認知，使人認為周遭有人想要傷害他、沒有人能幫助他、未來已經沒有希望，造成憂鬱低落放棄自我的自殘現象，或者是焦躁厭惡到想要去傷害別人宣洩情緒，嚴重者甚至出現傷人後自傷的慘劇。

（圖片來源／Unsplash）

心理上、社會適應上的不良狀況通常是可以用發展逆推方式處理克服的，而降低當事者議題的危險因子、增強當事者自身的保護因子，是我對心理議題一貫的處遇模式。

當人理解了當下面臨的議題與心理狀況，就可以據此找到合適的處遇資源。精神醫療、心理諮商治療處理心理危險因子歷史久遠相當成熟，社會上服務資源與相關書籍豐富，在此不多贅述。

複雜的現代社會環境，保護因子所帶來的預防力與復原力是一般大眾比較需要的。之前有學員問起，為何相同的問題相同的境遇，有人很快回復正常情緒與生活，有人就會持續負向低落一段時間？這就是因為每個人的保護因子不同。

常見的保護因子有社會支持、壓力適應、自我認同、幽默感、理性判斷、情緒調適、未來規劃與掌握等。強大的保護因子可以讓人快速地回復平常心，甚至達到不受心理議題干擾的預防效果。

因此，如何探索自我人格特質缺陷，了解自己容易陷入心理4D異常的那些狀態，找出並培養自己需要的保護因子，讓自己的生活、家庭、人際更加美好，是現代人需要重視的人生課題。

（圖片來源／Unsplash）

保護因子的培養，坊間有相當豐富課程可以運用，也有許多相關書籍可以觀看參考，但是觀看書籍除非已有相當的理解力，否則效果非常有限。

就我個人的經驗與觀點，對於生活壓力沉重議題，有催眠課程、放鬆技巧訓練、舒壓技巧訓練、芳香療法、音樂療法等課程療程可以運用，可以幫助與學習到日常生活中可以緩解壓力的技巧，讓人每天有足夠的動力面對困難；對於環境適應不良議題，有人際溝通訓練、親子互動訓練、婚姻與家庭治療、圖卡故事敘說、心理劇、牌卡桌遊等課程療程可以運用，幫助自己與重要他人溝通互動，增進良好的親近關係，進而產生環境的保護力與生涯發展的助力。

對於情緒起伏過大議題，有靜心療癒、呼吸專注訓練、瑜珈技巧訓練、舞蹈治療、禪繞畫等課程療程可以運用，讓人學習到面對煩躁或痛苦的事件，如何有效率的平復心情理性處理問題，不會因一時情緒做出錯誤的判斷，導致後續需要用更多的心力去收尾；對於認知失調嚴重議題，有正念覺察、認知重建法、自我探索、藝術治療、園藝治療、眼動身心重建法等課程療程可以運用，讓自己從惡意認知的負向漩渦中逃離出來，重新看待當下重要的人事物，改變自己對於自身、人際社會的觀感，重新思考規劃未來美好的人生，珍惜當下自己重視的人事物。

一些心理課程療程會產生兩者以上效果，在選擇時應仔細觀看課程說明與講師的專長經歷，讓自己參與時能有良好的收穫。另外也有一些學理應用的課程講座，比較需要有一定經驗的人參與，剛開始想自我了解處理議題者，可以選擇參與較具功能性目的性的課程講座。

人際不良的躁鬱、失業退休的壓力、病症末期的不安、失去親人的傷痛，這些壓力與情緒都是生命中經常遭遇的課題，也是必須在專家的協助下一同跨越的生命難關，經由培養良好有效的保護因子，可以形成堅強的預防力與回復力，讓人順著生命流動且幸福地活在當下。

培養良好有效的保護因子不是絕對性可以處理心理議題人生困境，當心理4D異常狀況嚴重時還是要尋求精神醫療、心理諮商治療相關資源處理，不可以避諱就醫求助。

任何人在人生中都有可能面臨無法獨自跨越的陡峭山崖，比起遇到事件議題時盲目尋求協助，優先做好自我探索瞭解自身心理破洞，思考並學習適合的心態與方式面對自己與家人生老病死的人生議題，才能讓我們的生命更加平穩與美好。

作者：黃群峰諮商心理師　文章出處：回甘心理諮商所

本文獲授權刊登，未經同意請勿轉載

更多太報報導

被霸凌怎麼辦？心理師告訴你發展階段＆如何因應，避免影響未來人生

憂鬱≠憂鬱症，躁症≠暴躁！解開你對憂鬱症患者的迷思