學童暑假螢幕使用暴增70分鐘！　崩潰父母快學3招幫孩子拉回正軌

暑假開跑，據研究統計，孩童暑假每天活動的時間減少12分鐘、久坐時間增加27分鐘、使用螢幕時間增加70分鐘，如何降低孩子3C用品使用量是家長共同困擾；董事基金會建議父母鼓勵父母做到3點，不僅能穩定生活節奏，也能穩定情緒。

澳洲的南澳大學研究358名4年級和5年級的小學生，持續追蹤2年時間發現，孩子暑假每天活動的時間減少12分鐘，久坐時間增加27分鐘，使用螢幕時間增加70分鐘，比學期間多出39%使用時間，導致體重迅速增加及造成健康不良影響。

暑假期間，該幫孩子安排哪些課程與休閒成為家長共同難題，屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，暑假期間年紀大一點的學生可以按照「自己的規劃」安排起居與學習時間，但國中小的學童就需要家長多費些心力，協助孩子降低使用螢幕時間。

徐錦興說，有些學童終日抱著手機、平板、電腦或電視度日，這種典型的「坐式生活」，將影響學童的發育，特別是成長的關鍵期，需要規律且中高強度的身體活動才能刺激生長發育，建議家長可參考美國兒童學會螢幕使用時間的指引，2-5歲一小時內、6-17歲不超過兩小時，並規劃運動、藝術等非螢幕類的活動。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君則建議，可引領孩子規律與充足的睡眠，放假時讓孩子可以晚點睡，但仍須設定上床時間，及睡滿至少7至8小時，避免無限制的睡到中午。

另外，戴怡君說，全家人也可練習TOAD Time( Together Outside After Dinner)，晚餐之後全家一起到戶外走走或散步至少20分鐘，讓大家有機會共同聚在一起走動及聊聊；生活日常結合身體律動習慣，應用科技功能如 Siri、Alexa提醒自己每小時要起身動動，或是在浴室的鏡子、冰箱或水壺等家中各處貼上便利貼，提醒自己上廁所、喝水、開冰箱前做做伸展或其他律動。

戴怡君指出，幫助孩子維持穩定的生活日常與節奏，能促進他們的身心健康，也是穩定情緒的重要因素，從各式便利有趣的運動方案，選擇最適合自己與孩子、保持身體活動力的方式。