孕媽咪最怕產後憂鬱　研究發現「產前用這招」風險降一半

母親節即將到來，雖然為人母親充滿喜悅，但仍有許多孕媽咪受到體內賀爾蒙變化及外在環境壓力影響，出現情緒低落狀況，這時若遇旁人好心提點「別想太多」，容易進一步變成產後憂鬱；國外研究指出，孕婦產前參加團體身心健康課程，8年後罹患憂鬱症的風險比未參加課程的孕婦少一半。

董事基金會引用《諮詢與臨床心理學期刊》研究，由加州大學舊金山分校學者進行，將162名孕婦分為干預組或常規照顧組。干預組成員被安排每週參與2小時的正念減壓練習、正念飲食、呼吸和運動，也接受了兩次電話諮詢和一次產後的「加強」團體。

研究人員同時所有參與者在參與健康課程之前、之後第1~6年以及第8年，都有接受健康問卷調查評估她們的憂鬱症狀，儘管兩組孕婦在上課前都有相同的憂鬱症狀，但第8年的評估結果顯示，參加健康課程的團體中有12%的人呈現中度或重度憂鬱症狀，而常規照顧組呈現的比例為25%。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，婦女在孕產期前後，由於長時間體內賀爾蒙、內分泌的變化，加上外在環境，像是經濟、職場、家庭人際與育兒期待等，內外相交的壓力，都是可能導致產後憂鬱症的原因。

胡延薇指出，傳統常有「為女則弱、為母則強」的刻板印象，也讓不少女性在產前與產後階段，面臨各種心理上的壓力時求助無門，有可能被說「想太多」或是「以前我們生了好幾個，也都是這樣養大了」等負面回應，造成心理上的更不健康。

胡延薇提醒，在孕產期前後，除了傳統對身體上的營養補給，也應該把心理健康的補給納入，像是研究中提到的正念課程，就有助於我們專注當下、覺察情緒與紓緩壓力的自助技巧。此外，人際支持也很重要，配偶、家人不妨共同參與產前課程，提升對心理健康的認識，相信更能適時地同理陷入情緒的孕產婦，並給予支持。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君也說，根據臨床資料顯示，有七~八成的女性產後3至4日會出現情緒低落的狀況，有10-20%的比例會有憂鬱症狀，要如何維護自己的心理健康，是每個女性朋友都應該要關心及學習的。

戴怡君建議，孕媽咪在懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣，可以做為自己有效的紓壓後盾，但並不是遇到壓力時才做，而是要每日累積，也可以每天給自己一段「Me time」，到外面走走，找家店坐下、或到公園內散步都可以，有助維持情緒穩定，促進身心健康。