溫差恐引發心血管疾病！預防致命危險　謹記「保命五重點」

雖然已經過了元宵節、時序進入春季，但今日（15）全台各地受到冷氣團影響，氣溫依舊偏低，新竹最低溫甚至只有9度！未來幾天還是可能出現10度左右低溫，許多人相當擔心日夜溫差易突發中風、心肌梗塞等心血管疾病，衛福部國民健康署提醒，留意五大保命重點，提醒民眾做好低溫保健，避免憾事發生。

國民健康署表示，注意低溫及早晚溫差大、嚴防心血管疾病猝發有五大保命重點：

1. 維持量血壓722原則，遵照醫囑用藥及回診。「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，可以清楚掌握自己的血壓狀況。


2. 健康飲食、體重及腰圍的控制：低油、低糖、低鹽、高纖（3低1高）原則建議BMI控制於18.5－24之間。成年男性腰圍小於90公分，女性小於80公分。


3. 適當運動減輕壓力：避免低溫外出運動，運動前充分暖身。泡湯勿超過攝氏40度，且不宜單獨泡湯。


4. 戒除喝酒取暖、戒菸、遠離二手菸：以茶（水）代酒，水溫度以攝氏65度以下入口。


5. 注意保暖：多層式穿搭法。

低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，國民健康署提醒有早起運動習慣的人，千萬不要一早急著出門，最好在上午8至9點後出門，晚上吃完晚餐最好也等1小時再出門運動，或是改在室內運動。

低溫保健方面，就算在家也應做好保暖及安全措施，外出要特別注意頭頸部、四肢末端的保暖，也要避免用餐後或酒後立即泡澡，且起床後應先補充溫開水、暖身，再以溫和漸進方式慢慢增加活動。

最後，有心臟病史的民眾，隨身攜帶健保卡與緊急藥物。若有中風的徵兆，記住FAST口訣：臉部（Face）表情不對稱、雙手（Arm）力氣不一樣、講話（Speech）變得不清楚，有任一症狀，記下時間點（Time），並把握黃金治療時間立即就醫。