低溫運動有「5大風險」　重症醫示警3運動不要做

今年冬天最強寒流報到，全台1天內累計92人心肺功能停止（OHCA），就有民眾問，這天氣是否適合運動讓身體熱起來，而胸腔暨重症醫師黃軒解釋，在低溫下雨的情況下運動，可能對身體健康5大影響，包括心血管風險、肌肉拉傷、骨折等，更提醒民眾應在低溫天氣中避免從事3種運動。

黃軒昨天（1/22）在臉書上分享，在極寒冷天氣中運動會為身體帶來5大風險和危險，分別如下：

1.體溫過低的風險
冷水會導致體溫迅速下降，導致體溫過低，尤其是長時間運動。

2.增加卡路里燃燒
雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里，但一項研究表示，與溫暖天氣相比，它們也可能導致更多卡路里消耗，可能會影響運動能量水準。

3.呼吸困難
寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險，強調適當分層以緩解這些問題的重要性。

4.冷水中溺水風險
在冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險，增加溺水和其他健康問題的風險。

5.心理影響
在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響，但必須採取預防措施以避免潛在的危險，包括高估自己能力的風險。

綜合上述風險及危險，黃軒建議，在極寒天氣中最好避免在露天水域進行水上運動，或者只進行受適當保護的游泳活動。

至於哪3項運動不宜在極寒天氣中進行，黃軒解釋如下：

1.冰上運動的危險性
極寒冷天氣中的冰上運動，例如溜冰或冰球，可能對身體造成危害。一項發表於《Bone Joint Res. 2016》的研究指出，在極低溫下，冰上運動可能增加肌肉拉傷和骨折的風險。

2.嚴寒狀況下，在戶外的高強度運動
在極寒冷天氣下進行高強度運動，例如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練，可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔。

若此時要進行高強度運動，在開始運動前「即使在室內運動」，一定得「先進行充分的熱身活動」，並盡量減少運動的時間和強度。

3.極寒天氣下的水上運動
在極寒的水中進行游泳或其他水上運動很危險。

黃軒提醒，若在極寒天氣下運動，除了提前做好準備與保護措施外，需適當穿著保暖衣物、定期休息與暖身、確保有充足飲水與營養補充、建議有人陪伴、定期監測身體狀況，了解並遵從當地天氣警報與建議。

另外，這波寒流水氣充足，部分縣市又凍又雨，黃軒說明，冬雨會增加在寒冷環境中運動時的熱量損失，也會造成血漿乳酸（lactate）堆積影響運動表現和運動安全，也會對身體健康潛伏有風險，分別是呼吸道疾病增加、關節骨骼、肌肉痠痛僵硬、視線能見度降低增加事故、跌倒風險。