劉淑惠｜只打疫苗，不打國家幼苗！WFH兼顧育兒工作模式，你也做得到

當疫情擴散，父母得居家工作（Working from Home，簡稱WFH），並兼顧育兒工作，尤其視訊會議，小孩亂入，爸媽抓狂，工作中斷，效率減低，得不斷找零碎空檔，完成工作，令人焦慮。

很多人問，小小孩的作息和父母工作，如何找到平衡點？

首先，要了解小小孩的狀況，小小孩因正值注意力難以持續、頑皮好動貪玩的時候，「前一分鐘，媽媽我肚子餓，陪我玩」，「下一分鐘，爸爸我要便便，快來不及了」，逼的父母像旋轉中的戰鬥陀螺，一手工作滿檔、一手把屎把尿，蠟燭兩頭燒，一個頭兩個大，開始懷疑人生。

最崩潰的是小小孩哭鬧，手足打架告狀，透過攝影鏡頭和麥克風，立刻進入全球直播模式，網友笑歪看光光，逼得爸媽只好開會暫停，直接進廣告，帶到旁邊扮演鎮暴部隊，難怪全球WFH之後，虐童案暴增，「只打國家疫苗，不打國家幼苗」的哏圖，更廣為流傳。

其實妥善安排好小小孩的作息，父母宅在家工作，會有好的工作績效，並兼顧家庭生活品質。

在作息規劃上，可以分三階段處理：

一、立即性：

先暫停手邊工作，將孩子帶離現場，轉移注意力，並用番茄鐘切分時間，和適當使用3C產品。

1. 善用情緒冷靜角：

居家工作，不只扮演家長，也要扮演安親班主任、幼稚園老師，身份像旋轉門不斷切換，工作狀態被打斷成為常態，同時要照顧小孩，考驗父母的情緒管理，磨練耐心和體力。幼兒哭鬧式情緒處理，先讓他們在「情緒冷靜角」發洩完，再來陪讀、陪玩、陪吃、陪睡，除了滿足處理心理，也要兼顧生理需求，父母既要付出心思去哄小孩，也要處理玩鬧衝突告狀，和突發的打翻東西，跌倒受傷等等。

2. 番茄時鐘切分法：

「大概半小時，是小小孩自我玩耍的極限，之後就會亂跑，小小孩沒辦法做一件事太久。」利用半小時為單位的「番茄時鐘切分法」，適時示弱，讓孩子知道，「爸媽現在需要你的幫忙」。在約定時間內不交談、專注做事或玩耍、不能打擾對方，培養孩子責任感。

3. 減少3C產品濫用和放縱：

妥善規劃3C產品使用時間，可適時轉移幼兒專注力，並依家庭狀況制訂規則，避免影響肢體運動、吃飯活動，以及家人的相處，可用好的表現，累積紅利點數兌換使用3C。以聽覺的有聲書，降低近視風險，例如看繪本讀物，兒童線上卡通和瑜珈，視覺、聽覺、動覺穿插使用，不失為好方法。

感覺壓力大時，請個鐘點「陪伴姊姊」或臨時「付費保母」和「長輩臨托」，好好放鬆休息和運動，才能有力氣繼續照顧小孩。

二、預先性：

訂好一週計畫，前一天晚上，再預告隔日的作息，每天固定排「動靜穿插」的活動。

1. 設計親子作息表：

全家共同討論每日工作和學習的作息表，張貼在家中顯眼處，讓家人彼此支援，在對方空檔，才可交談互動。如果家中小孩還無法閱讀文字，時間管理表要圖像化，排出輕重緩急，讓孩子看到每日行程，讓小孩理解父母一天的工作行程。

2.個人與家庭並重的作息：

行程表上有個人獨立工作行程，也有全家共同時光，例如吃飯，運動，做家務時間，給孩子預告，知道父母何時可以陪伴自己。紐約時間管理專家海斯（Holland Haiis）表示，時間表有助於家中所有人知道，在WFH的新的生活型態中，知道要做什麼、可能會碰到哪些狀況。

停課後，設計小小孩作息，一定要跟小孩討論，了解需求，最好能模仿孩子幼兒園或學校大致作息，小孩適應較快，先大略排出架構，實施一周後，做滾動式的微調修正。

3.區分出幼兒動靜態活動時間模式：

以我們家來說，早上動態，下午靜態，傍晚全家出門運動放電。建立玩中學的環境，讓孩子專心玩樂中，學習照顧自己。

動態部分，可在社區中庭玩直排輪，躲避球，躲貓貓，玩沙玩水，鬼抓人，騎腳踏車，練習種植栽，拔草澆花。靜態部分，穿插吃飯、吃點心時間，可以看一下卡通，有聲書與繪本讀物，搭配玩黏土、積木、廢紙、玩具，美工材料，浴室牆壁畫畫等。

三、常態性：

滿足孩子短期基本生理需求後，培養長期自理自律的能力

1. 找出父母可以工作的空檔：

父母可以爭取小孩清晨起床前，晚上入睡後，以及中午睡覺時，來做工作，同時要培養小小孩自理自律的能力，要清楚設定早中晚的作息，早上讓小孩消耗體力，中午吃飯看一下影片，下午讓小孩長時間午睡，若不午睡就安排手工勞作，和泡澡玩水等活動，驅散暑氣，吃些簡單的水果點心，盡量讓小孩在自理自律的前提下，自己吃飯、玩耍、閱讀，配合父母工作節奏。

2. 開啟家務與時間管理的極大化模式：

優化家務管理效率，建立居家時間極大化模式，讓「大而完整的時間做大事，小而零碎的時間做小事」，充分利用假日準備平日菜色，做好冷凍庫的家庭常備菜分類，如豬腳滷味，咖哩肉燥，炒麻油雞等等。

在冰箱和餐桌上，設好「點心補給站」，用不同的容器分裝水果和點心，平日早上上工前備足，預先煮好早午餐和點心，讓小孩隨時取用，餓了可以自己拿東西吃，就不會打斷父母的工作。

3.手足互為玩伴，讓父母休息和工作：

另外，當父母在忙，鼓勵手足之間，可以彼此當玩伴，大孩子陪伴照顧小小孩，讓孩子學習自我成長任務，規劃手足可以共同工作的遊戲區，一起創作，吵架，溝通，玩樂，建立起相處的默契，父母就可以稍微喘口氣。