孩子開學了，該怎麼收心？用6種小遊戲跟魂不守舍說掰掰！

距離開學又過了幾週，這週是個手忙腳亂的暴風週，還是美好愉悅的蜜月週呢？

親愛的你 / 妳，一切都還好嗎？

日前，我與 一起說幼的鯨魚老師，一起在Clubhouse開了「開學了，妳/你還好嗎？親師取暖房- 【Check it out 🤟幼】#2」的主題，與老師、家長們互相分享開學的大小事。

老師們好氣又好笑的聊著：

「我興奮的抱住孩子，問他還記不記得我是誰，他竟然說：『我想想』，明明上學期愛我愛得要命，開學竟然直接忘記我！」

「孩子們看我們好像在看電視，表情和反應都超無神的」

「我們班相反，非常躁動，上學期好不容易建立好的規則和默契，看來又要重來一次了（嘆）」

其實不只孩子，搞不好大人們也一樣，正努力著把放假時跟著放飛的靈魂抓回來呢！

如何與孩子一同收假也收心、提升專注力呢？與你分享一種能改善這類煩惱的神奇魔法─「正念（Mindfulness）」。

所謂正念（Mindfulness）

是一種將自己的注意力放在當下發生的事情的能力，使我們能夠仔細觀察自己的想法和感覺，發展自我意識。

簡單來說，就是能「正視當下的念頭，專注的感受自己」。

正念可以在任何時刻、任何地方進行，大人小孩都適用，更重要的是，可以增進孩子「執行功能」的能力

什麼是「執行功能（Executive Function，EF）」呢？

這是一項對孩子成長來說，非常重要的機制，由神經心理學領域所發展出的名詞，主要是指有意識控制行為背後的機制。

其包含了情緒控制的相關能力（如：等待、衝動控制、遵守規範），及認知上的問題解決能力（如：工作記憶、注意力、重組能力）（Zelazo, Carlson, & Kesek, 2008）。

舉例而言，當孩子聽老師說故事時，便需要用到「執行功能」。

首先，孩子要能理解、執行老師的指令，例如：「屁股坐在白線上」、「腳打叉叉」；再來，要能將注意力聚焦在故事內容，即時記憶並整合資訊，進而理解整體故事脈絡。

同時，孩子需要控制行為衝動，在10-15分鐘的故事時間裡，要能控制自己突然想起身走動、想和旁人聊天…等行為，綜合以上能力，才能順利完成聽故事與討論故事的學習活動。

而這些，便是執行功能在努力的事。

以下，與大家分享6項能增進執行功能、提升專注力的靜心小遊戲

讓我們陪著孩子一起，重新安穩身心、找回最佳狀態！

動態遊戲

1. 心臟跳跳：

由老師計時，或由孩子們一起數到60，讓孩子們瘋狂跳滿一分鐘後，請孩子們手摸自己的心臟位置，感受跳動。

舒緩10-15秒後，請孩子們輪流分享所感受到的身體變化，以及心臟位置摸起來的感覺。

2. 肚子海浪：

讓孩子們躺在地上，並在肚子上放一個小玩偶或小物件，請孩子們看著它，觀察是否有隨著呼吸起伏而上上下下，並努力不讓小玩偶或物件從肚子上掉下來，若有需要，活動中也可由老師引導呼吸速度。

3. 吹蠟燭：

雙手比出食指，並將其併攏，假裝是蠟燭，隨後，深呼吸，對著蠟燭吹氣，吹氣時，雙手食指像被氣吹開般，慢慢向外展開一路到背後，再次深呼吸時，雙手食指再沿原軌跡緩慢回到原樣。

4. 爬爬五指山：

將左手掌打開，右手伸出食指，順著打開的手掌邊緣觸摸。

第一次吸氣時，右手食指順著手掌邊緣摸上去，直到抵達大拇指指尖時暫停，順著下去虎口時緩慢吐氣。

第二次吸氣時，右手食指再從虎口往上摸，抵達左手食指指尖時暫停，沿指縫往下時呼氣，依此類推至小指頭結束。

靜態遊戲

1. 感官接龍：

給孩子們15-20秒，用眼睛、耳朵、鼻子和皮膚感受教室。

時間到後，請孩子們輪流說出三件自己看到 / 聽到 / 聞到 / 感覺到的事，三件事裡至少要包含兩種感官體驗，且下一位同學分享的不能與前面分享者們的重複，挑戰看看，最多能接到幾位孩子的答案呢？

2. 葡萄乾遊戲：

確認孩子們雙手都洗乾淨後，發給每位孩子一人一顆葡萄乾。

• 第一階段，仔細觀察葡萄乾的外觀，20-30秒後，請孩子們分享所見，例如：紫色的、凹凹凸凸的。


• 第二階段，仔細聞葡萄乾的味道，20-30秒後，請孩子們分享感受，例如：酸酸的、怪怪的。


• 第三階段，把葡萄乾放在耳邊輕壓，聽聽看葡萄乾會有什麼樣的聲音，20-30秒後，請孩子們分享，例如：趴機趴機、沙沙的。


• 第四階段，將葡萄乾放進嘴裡，用舌頭與口腔感受，20-30秒後，請孩子們分享，例如：粗粗的、黏黏的。


• 第五階段，慢慢咀嚼葡萄乾，感受其味道與型態，20-30秒後，請孩子們分享，例如：甜甜的、有皮。

以上，是幫助孩子，收心也靜心的六種正念小遊戲

想知道孩子們實際操作的狀態，以及實作後的感想討論嗎？歡迎至一起說幼欣賞更完整的影片唷！

原文出處：小羊老師TML（本文獲作者授權刊登，個人觀點不代表本站立場，未經同意請勿任意轉載。）