手機成癮後改用「智障機」一個月　紐時記者記錄改變大呼值得

《紐約時報》科技線記者希爾2023年最後悔的事，就是花太多時間在手機上。她每天開啟螢幕超過100次，平均花5個多小時滑手機。上月她下定決心，把剛買不久的iPhone 15換成「智障手機」。一個月後她撰文記錄其中的改變，認為這個決定實在值得。

希爾（Kashmir Hill）表示，美國的「極簡」手機市場近來有擴大之勢，還有愛好者建立搜尋器，提供98款傻瓜手機的評比。創辦該搜尋器的28歲男子布里歐尼斯（Jose Briones）說，在任何事都要網上進行的新冠疫情消退後，人們已出現「數位疲勞」，越來越多人想擺脫智慧手機的羈絆。

電子紙手機品牌Light Phone的兩位創辦人就說，該品牌的宗旨是設計出「越少使用越好」的手機，與當前各種app只想增加用戶停留時間的作法反其道而行。

該公司的產品Light Phone II如信用卡大小，除了可用來通話、傳簡訊外，也可以播放音樂與播客（podcast）節目，除此之外幾無其他功能。

「極簡手機」在美蔚為風潮　螢幕越單調越好

布里歐尼斯說：「我個人發現，手機螢幕越單調，越不容易讓人上癮。」事實上，這是有實驗結果佐證的。2023年1月發表的一項研究發現，智慧手機螢幕若調成灰階，能讓人們減少18%的螢幕使用時間。

希爾自己使用的是折疊式傻瓜手機Orbic Journey。她表示，由於鍵盤只有9個按鍵，要輸入簡訊非常麻煩，因此她開始改變習慣，直接打電話給聯絡對象。

希爾發現，只要親友接起電話，雙方的對話內容遠比傳簡訊更深刻。有一天她在遛狗時和大學好友通話談心，事後好友還傳來長篇簡訊，感謝她提供的建議。她則回傳簡單而直接的<3符號，不必在各種貼圖中費時挑選。

皮尤調查中心（Pew Research）2021年一項調查發現，美國31%成年人承認自己「幾乎總是在線上」。很多人認為自己不能沒有智慧型手機。

有同事問希爾：「妳有沒有覺得自己資訊沒那麼靈通了？」但希爾不認為如此，她獲得的資訊量並未減少，打開電腦仍能看到同樣的新聞，只是沒那麼快而己。

親友羨慕「希望我也可以」

同事和親友逐漸注意到希爾不再讀Whatsapp訊息，有人表示懷疑，也有人很羨慕。很多人跟她說：「真希望我也可以這麼做。」很多人開始向她告解太常滑手機的問題。有人說，痛恨自己在孩子身邊滑手機；不喜歡自己半夜滑TikTok不睡覺；討厭自己邊開車邊看手機；厭惡自己用手機開始及結束每一天。

希爾坦言，沒有智慧型手機有時的確不方便，例如她開的是電動車，沒有手機app甚至無法充電；此外，出行時無法仰賴Google地圖，只能事前查閱並記住路線，但或許也因此活化了大腦中負責掌握方向的區域。

此外，她原本都用網路銀行app處理一些帳務事宜，但改用傻瓜手機後，接到警告電郵才發現忘了處理。

還有，每次登入報社發稿系統需要透過手機app取得密碼，這是她不得不「作弊」使用智慧型手機的時候。

讀了四本書、與家人交流增加、睡眠也大幅改善

儘管面臨上述不便，希爾說她在戒掉智慧手機的這一個月間「活下來了」，而且活得興致盎然。她讀了四本書、完成了一幅拼圖。她和丈夫一起長跑，途中可以好好聊天，而不是戴著耳機隔絕在各自的小宇宙裡。

改用傻瓜手機大概兩週後，希爾發現自己不再有隨時想看一下手機的衝動。一早醒來、等紅燈時、等電梯時，她的腦袋都有機會可以短暫胡思亂想一番。丈夫說：「從妳的表情看起來，壓力減輕了。」

以往希爾常在半夜醒來。在換成傻瓜手機的前一晚，她凌晨1點醒來，就習慣性拿起iPhone，最後直到4點才又睡去，期間她在網路上購物，又不小心讀了一則關於兩名登山家在1973年神秘喪生的長篇報導。

換成傻瓜機後，希爾的睡眠大幅改善，半夜醒來不再滑手機，於是能在幾分鐘後重返夢鄉。

享受共處時光　不再時刻想拍下女兒

希爾也問7歲女兒對於「摺疊手機媽媽」有何看法，女兒的回答讓她心情複雜：「我比較喜歡，因為妳不再那麼常滑手機，陪我玩的時間也比較多。」

希爾也發現，以前她經常想用Instagram記錄女兒們每一個可愛的瞬間，但改用傻瓜手機後，她可以好好沉浸於與女兒相處的時光，不再想去捕捉那些畫面。這一個月間，她只用傻瓜手機拍了幾張解析度低的相片，但也想起自己的童年。

去年底的聖誕節，希爾拍了四張美好的相片，而不是100多張。她從Instagram消失，也沒有四處傳訊說「新年快樂」，但並未因此出現「社群恐慌症」（FOMO），因為她和親友的實際互動更加豐富深刻。

不過希爾說，雖然她很享受使用傻瓜手機的日子，以及它帶來的「心智重啟」效果，但一個月來未能即時回覆工作訊息與電郵，可能導致她被開除，所以她還是會恢復使用 iPhone，但她會將螢幕調成灰階，「並且更加留意自己如何使用它」。