蔡日興｜入門等級高山百岳該如何準備體能？

先前在太報一篇文章解釋過，該如何量化去談登山路線的難度。接著我們要繼續討論入門等級高山百岳，該準備怎樣的體能。 

首先我們得注意到，高海拔的氣壓較低，這將導致人體的血液攜氧能力下降，且運動能力變差。這現象在每個人身上都會發生，但嚴重的程度不同。最嚴重的，就被判定為高山症，直接送下山。而反應較輕微的，還可以爬山，但速度就沒有在平地那麼快。 

因此，即使從數據算出來的難度相同，高海拔的登山路線，實質上就是比平地更困難。 

以下我們就來看五座入門高山百岳的Effort Point數據。他們都是高山公路旁的所謂郊山化百岳，從最簡單開始依序是—— 



(1) 石門山，單程距離0.8公里，來回1.6公里，而登山口3140公尺，山頂3237公尺，因此EP=1.6+(3237-3140)/100=2.57。

(2) 合歡東峰，單程距離1.1公里，來回2.2公里，而登山口3090公尺，山頂3421公尺，因此EP=2.2+(3421-3090)/100=5.51。 

(3) 合歡主峰，單程距離1.8公里，來回3.6公里，而登山口3220公尺，山頂3417公尺，因此EP=3.6+(3417-3220)/100=5.57。 

(4) 關山嶺山，單程距離1.5公里，來回3.0公里，而登山口2720公尺，山頂3176公尺，因此EP=3.0+(3176-2720)/100=7.56。 

(5) 合歡北峰，單程距離2.4公里，來回4.8公里，而登山口2945公尺，山頂3422公尺，因此EP=4.8+(3422-2945)/100=9.57。 

我們也參考一些典型都會郊山的難度數據吧。 



(A) 台北市靈雲宮登象山六巨石步道，單程距離0.7公里，來回1.4公里，爬升130公尺，因此EP=1.4+130/100=2.7。 



(B) 台北市小油坑登七星山步道，單程距離1.6公里，來回3.2公里，而登山口815公尺，山頂1120公尺，因此EP=3.2+(1120-815)/100=6.25。 



(C) 台中市大坑一號步道，單程距離1.6公里，來回3.2公里，爬升300公尺，因此EP=3.2+300/100=6.2。 



(D) 新北市觀音山硬漢嶺步道，單程距離1.6公里，來回3.2公里，而登山口310公尺，山頂616公尺，因此EP=3.2+(616-310)/100=6.26。 

其實很多熱門的郊山步道都只有6EP左右的難度，但這已經能讓沒運動習慣的人，回家後鐵腿。 

綜合以上進行分析，最簡單的高山百岳石門山，其體能難度跟台北市的象山步道差不多，但因高海拔血液攜氧能力下降，走起來會覺得比象山更困難。如果要為了登石門山而事先訓練體能，建議要練到可一天輕鬆來回二趟象山，或是一趟6EP等級的都會郊山步道（台北市小油坑登七星山步道、新北市觀音山硬漢嶺步道或台中市大坑一號步道）。石門山是唯一全民等級的高山百岳，只要身體健康，應都可愉快完登。 

合歡東峰與合歡主峰的體能難度數值很接近，也跟6EP等級的都會郊山步道差不多，但同樣因為高海拔血氧下降問題，實質上會比6EP等級的都會郊山步道更困難。如果為了爬合歡東峰或合歡主峰而訓練，建議要練到可以一天輕鬆來回三趟象山，或二趟6EP等級的都會郊山步道。每周有固定運動一兩個小時的人，通常可輕鬆勝任這樣的挑戰。但平常完全沒在運動的，爬完合歡東峰或合歡主峰通常是一副快要垮掉的樣子。 

雖然南橫開放後有許多人造訪關山嶺山，照相還要排隊，感覺好像很簡單，但它的體能難度卻高於合歡東峰與合歡主峰，數值是1.3-1.4倍。關山嶺山其實比6EP等級的都會郊山步道都更難，如果再加上高海拔血氧下降問題，體感可能是接近平地10EP的難度。平常沒在運動的人，爬完關山嶺山應該是真的快要垮掉了。 

而排在第五順位的合歡北峰，難度已經接近合歡東峰與合歡主峰的兩倍。這已是一條新手不宜的路線，平常沒在運動的人，能成功爬上合歡北峰的機率很低，就算能爬完，下山後應該也是直接垮掉了。 

另外，高山的天候環境也會帶來更多挑戰，好天氣時紫外線會傷人，壞天氣時讓人頭皮一緊的寒風，如冰那般刺人的凍雨，都讓人覺得要逃回公路怎麼還那麼遠。高山，即使就在公路旁，也不是真的一直和藹可欺，他還是有個性有脾氣的。 

現在有很多商業登山團，來者不拒，每周才爬一次觀音山的山友，也想招攬他們去走三天兩夜，每天二十幾個EP的那種高山路線。這二者的難度差距，實在是很明顯的越級打怪。 

體能不夠，走得整個人都快虛脫，哪裡還有力氣可以好好欣賞風景？我們應該懂得用數值去衡量路線的難度，避免被這些只想賺錢的商業團用話術牽著走，花了大錢卻只得到不愉快的體驗。



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