極限運動員陳彥博：單攻前的「7項體能評估+8大準備」，永遠不要低估大自然！

台灣極地馬拉松運動員陳彥博。（圖片來源／陳彥博臉書）

單攻前的自我評估

在疫情影響之下，與山林開放，爬山的人在今年爆滿人潮，相對的，在沒有做好準備就上山，讓今年搜救通報變得更加頻繁。

行政院統計，平均案件增幅達200.88%，出動救援人次增幅達304.77%，去年台灣山域救援事件共206件，而每年皆有大幅提升的趨勢，迷路+失聯48%占最大主因，墜谷、創傷、疾病、體力不支…等。

看到許多人走出戶外，親近自然是很棒的事，但出發前，必須做好所有學習、準備、評估、訓練，才能平安上山與下山。

最近在台灣訓練，和大家分享一些單攻前的自我評估與準備。每次上山訓練前，我習慣總是會把所有裝備都攤開檢查至少3次，依舊會複習地圖、路段、標示、氣候狀況追蹤、查及時路況通報。團隊有時覺得怎麼我上山前還那麼多事、這麼忙，因為即使有多年訓練、多場極地經驗與準備，在百岳單攻訓練、或是跑任何一座山之前，我都會做好風險評估、做好所有準備。

 

陳彥博的百岳單攻訓練計畫。（圖片來源／陳彥博臉書）

以下和大家分享一些自我準備觀念：

單攻自我體能評估

1、近期至少有跑完馬拉松距離以上體力

2、有越野跑、參加越野賽經驗

3、了解山、認識山、有長期爬過大山經驗

4、在戶外具備至少有10-15小時以上體力

5、不超越自身能力、挑戰更難的山

6、找到能力和自己相等的夥伴

7、避免獨行

單攻出發前的準備評估

1、強制攜帶所有必要裝備，即使用不到也要帶上

2、熟悉身上每一個裝備使用，能迅速拿取、且每一個裝備都有必要性用途

3、詳細了解路線資訊、路段性質、總起降、公里數、地理位置

4、了解追蹤氣候狀況，並能在天氣劇烈轉變時保護自己

5、有後勤通報團隊，了解你的位置

6、能夠推判腳程，設立停損點折返時間

7、有完善的撤離、救援、緊急應變能力

8、出發前再次評估目前身體狀態

以上先列出幾個重要的資訊與大家分享，請記得，單攻比起傳統登山風險要高得更多，因為沒有過夜的選項，個人技能也較高要求，山永遠都在，生命更加重要，永遠不要低估大自然，更不要高估自己能力，永遠都要提醒自己不斷謙卑學習。

作者：陳彥博　文章出處：Facebook

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