杜丞蕓醫師｜3C產品傷眼睛？若這樣子做眼睛更傷！

千禧年以前出生的孩子，最熟悉的就是爸媽叫喊「別離電視太近！後退後退！」千禧年後出生的年輕人，聽到的已經變成「離開電腦桌！放下手機！」雖然現在平面電視已經沒有輻射傷眼，但是更多傷眼的是電腦、手機、平板，和家中數不完的各種螢幕。

除了近視和散光增加以外，因為3C產品而造成不健康的眼睛，更有以下這些可能：眼睛酸澀、視力模糊、流淚油、眼睛痛、眼壓高、眼睛紅、爆血管、青光眼等等.....雖說大部分不是什麼嚴重的疾患，但也會影響生活品質，造成困擾！

現代人已經離不開各種大中小型螢幕，科技再怎麼進化，再怎樣沒有輻射和藍光，只要你沒有注意以下幾點，無意中造成用眼偏差，還是會傷眼睛！最怕的就是這三點：「長時間、暗處、姿勢不良」。好好的使用3C產品，還是可以擁有良好的視力和眼睛健康。

【長時間用眼疲勞】

長時間使用眼睛會眼睛疲勞，這是小小孩都知道的道理。小孩累的時候，會揉眼睛、流淚油，雖然他們不會形容，但這都是眼睛疲勞的動作。而大人一定也體驗過眼睛酸澀脹痛、視力模糊，甚者眼睛紅、佈滿血絲、眼乾流淚，這些全都是用眼過度的表徵。還有常常需要在晚上開車的朋友，也容易因為眼睛負擔重，而增加近視或閃光的度數。

【黑暗用眼傷眼睛】

黑暗中用眼過久不只是影響視力，由於在暗處我們的瞳孔會放大，會影響眼睛的房水排出，更會造成眼壓升高。眼壓升高最大的危險是造成青光眼，而產生視野變狹小、眼壓高、眼睛酸澀腫痛、偏頭痛、甚至嘔吐等症狀，而且青光眼不是老年人的專利，有四分之一的青光眼患者是49歲以下的年輕人。常在黑暗中工作或打電動的人最好要開燈，或者常常走到陽光處讓瞳孔縮小。

【姿勢不良傷眼不可逆】

習慣過近距離閱讀，久了會造成眼球肌肉調節不良而加深近視；常常東倒西歪，或者躺在床上看手機或電腦，也會影響視力健康；還有長時間低頭看手機，更會增加眼壓，讓眼睛顯得疲勞。很多人午休時不是常常用臥姿趴在桌上小睡一會兒嗎？其實將雙手放眼前，然後趴著睡覺，這樣會造成眼壓增高，而有導致青光眼的疑慮，對於成年人真的不推薦趴著睡，用眼過度的兒童或青少年也不宜！

【如何養眼】

讓眼睛休息是最重要的事。那麼連續多長時間用眼才算過度？通常來說小孩和年輕人本錢比較雄厚，可以兩小時休息10分鐘，工作需求用眼很兇的人或中年以上，一定要一小時休息5分鐘以上。

除了吃胡蘿蔔、豬肝攝取維生素Ａ護眼之外，我們還可以補充什麼？水果裡抗氧化成分高的莓類如藍莓、小紅莓、桑椹，還有櫻桃、芝麻等，都是護眼好幫手。眼睛容易疲勞者，也可每天飲一杯菊花、金盞花、枸杞、決明子茶，護目又清熱，讓眼睛不再容易疲勞或佈滿血絲。

繁忙的現代人士要保健眼睛，也可以從保健食品裡去補充維生素和微量元素。維生素素Ｅ、鋅、硒是很重要的護眼成分，此外茄紅素、葉黃素、魚油、銀杏葉等保健食品，也可以增加眼睛健康。

最簡單的護眼放大招就是按摩及溫敷。研究發現，看近的東西只要50分鐘，就會讓眼壓上升2毫米汞柱，但只要按摩眼睛10分鐘，就可降眼壓達2毫米汞柱。可以多使用眼罩或熱毛巾溫敷眼睛及額頭，並加以按摩眼框及眼周肌肉，每天15分鐘不嫌多。另外睡眠不足也是眼睛疲勞的重大原因，好好休息睡覺不僅對身體健康好，對於護眼更是一兼二顧！